الحياة

يمكنك حقا القيام الجامع 30 كنباتي؟

يمكنك حقا القيام الجامع 30 كنباتي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في المرة الأولى التي فعلت فيها الجامع 30 ، شعرت بالذهول من كمية البروتين الحيواني الذي كنت أستهلكه. بيض للإفطار وسمك السلمون للغداء والدجاج لتناول العشاء ... رغم أنني لست نباتيًا وكان البروتين عالي الجودة ، فقد أوصت إرشادات الثلاثين كاملة بتناول اللحوم التي يتم تغذيةها بالعشب والعضوية والمراعي - لم أكن معتادًا على تناول الكثير من ذلك. ولم أكن متأكدة من شعوري حيال ذلك. كوني نباتي سابق يتناول نظامًا غذائيًا في معظمه ، فقد بدا وكأنه خروج كبير عن عاداتي الغذائية المعتادة.

تفضيلات الطعام جانبا ، لقد تمسكت بالقواعد. وبعد 30 يومًا ، لا بد لي من الاعتراف ، شعرت بارتياح كبير. ولكن على الرغم من التغييرات الإيجابية - كان لدي المزيد من الطاقة ، لم أكن أتوق إلى الحلويات ، وشعرت بنحافة - لقد سرعان ما عدت إلى تناول كميات أقل من اللحوم والبروتينات النباتية مثل الكينوا والحمص ، وكلاهما تم القضاء عليهما خلال الثلاثين.

بعد رحلة قام بها مؤخرًا إلى فرنسا لحضور حفلتين رائعتين لحفلات الزفاف ، وفرة من الخبز الفرنسي يوميًا ، وأجزاء ضخمة من الزبد والجبن ، كان احتمال "الجامع 30" مغريًا. لكنني لم أكن أريد كل هذا اللحم. لقد جعلني أفكر: هل من الممكن أن أفعل الجامع 30 كنباتي؟

النسخ الاحتياطي: ما هو الجامع 30؟

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بجملة 30 ، إنها خطة شهيرة لتناول الطعام مصممة لإعادة ضبط صحتك من خلال التخلص من الأطعمة مثل السكر ومنتجات الألبان والغلوتين وفول الصويا والبقوليات والكحول لمدة 30 يومًا. على الرغم من وجود العديد من القواعد التي لا يُسمح بالغش فيها تمامًا - فالطريقة الأسهل للتذكر هي أن التركيز على تناول الأطعمة الكاملة * لمدة 30 يومًا ، ومن هنا جاء الاسم Whole (30).

في حين أن الحياة بدون جبن قد لا تشعر بأنها تستحق العيش ، فإن قائمة الأشياء التي أنت عليها يستطيع تناول الطعام خلال Whole30 طويل. وصفات لذيذة بشكل لا يصدق. نحن نتحدث عن اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه والدهون. (أوه ، والقهوة السوداء أيضًا). بالنسبة لأولئك الذين كانوا جزئيًا بالفعل في نظام Paleo الغذائي ، يمكن أن يشعروا بالنسيم. بالنسبة لأولئك الذين لا يميلون إلى اللحم ، يمكن أن يصبح الأمر صعبًا.

لكن قبل أن نغوص في ذلك ، لماذا يفعل الناس ذلك؟ من المحتمل أنك ذهبت في إجازة وتنغمس كثيرًا. (أو هل هذا فقط أنا ...؟) أو كنت قد قفزت من حفلة عطلة إلى أخرى ووجدت نفسك فجأة تشعر بالركود. أو كنت تبحث ببساطة لبدء عادات صحية جديدة. يلجأ الأشخاص غالبًا إلى Whole 30 للحصول على إعادة تشغيل سريعة - ناهيك عن الفوائد المحتملة مثل فقدان الوزن ، وتحسين الهضم ، ومستويات الطاقة المرتفعة ، والبشرة الواضحة ، والمزيد. مغريا ، أليس كذلك؟

هل يمكن للنباتيين القيام به بالكامل 30؟

عندما بدأت أتقن كيفية القيام بـ 30 كاملة كنباتي ، فقدت الأمل بسرعة. إذا أردت الابتعاد عن اللحوم والأسماك تمامًا ، فإن البيض سيكون مصدرًا رئيسيًا للبروتين. وبقدر ما أحب البيض ، فإن تناولهم كل يوم - وفي كل وجبة - يشعر بأنه شديد التقييد.

ويوافق خبراء التغذية.

يقول Stacie Hassing ، RDN ، LD ، من The The: "بينما يمكن إجراء برنامج Whole 30 كنباتي ، إلا أنه صعب جدًا بسبب استبعاد الفول والحبوب والبروتينات التي أساسها فول الصويا ، والتي تعتبر عناصر أساسية في النظام الغذائي النباتي". أخصائيو الحميات الغذائية الحقيقية.

بل إن البعض يذهبون إلى حد القول بأن "الجامع 30" كخضار صارم ، أي أن نظامك الغذائي يقتصر على البيض والدهون والفواكه والخضار لمدة 30 يومًا - ببساطة ليس بصحة جيدة.

يقول توبي أميدور ، MS ، RD ، مؤلف كتاب "أنا لا أتفق مع مفهوم إخراج الكثير من الأطعمة من خطة الأكل". وجبة ذكية الإعدادية للمبتدئين. "هذا علم أحمر ويمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية لأنك لا تأكل الأطعمة التي تحتاجها للحفاظ على صحة جسمك."

نظرًا لأن seitan و tofu و tempeh و edamame والعدس والحمص والكينوا هي بعض من أفضل مصادر البروتين النباتي للنباتيين ، وكلها محظورة طوال العام 30 ، فمن السهل أن نرى لماذا لا يقفز جميع خبراء التغذية للفرح في احتمال مثل هذه الخطة الأكل محدودة.

تقول جيسيكا بياكم ، من آر دي إن ، أيضًا من "ذا ريل فود إيريتيز": "عندما تزيل الأطعمة المصنعة والحبوب والسكريات ومنتجات الألبان ، فمن المحتمل أن تزيل جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الذي يجب استبداله بأطعمة أخرى". .

لذا ، نعم ، من الممكن أن تفعلي 30 كاملاً نباتيًا عن طريق زيادة كمية الأفوكادو وجوز جوز الهند وزيت الزيوت الأخرى. ولكن هل هو صحي؟ هذا متروك للنقاش.

ما هو الخضروات المائلة للنباتات ، التي تأثرت بكاملها بـ30؟

نمط الحيوان: خطة الأكل المعدلة قليلاً

وفقًا لموقع Whole30 ، إذا كنت نباتيًا وترغب حقًا في إعطاء خطة تناول الطعام ، فإن أفضل طريقة هي إعادة إدخال الأسماك في نظامك الغذائي (والبروتينات الأخرى الخالية من الدهن ، إذا كنت ترغب في ذلك).

ولكن هل من الآمن إعادة تقديم طعام لا يعتاد عليه جسمك؟

يقول هاسينج: "تعد إضافة بروتين حيواني مصدره آمنًا إذا كان هذا ما يشعر به الفرد هو الأفضل لصحته الشخصية".

لكن Beacom يحذر ، "فكر في العمل مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية / الذي يمكنه المساعدة في توجيه اختياراتك والتوصية ببعض المكملات الغذائية مثل الإنزيمات الهضمية للمساعدة في تسهيل الانتقال".

في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بأي تغيير جذري في النظام الغذائي ، أو حتى إذا كنت تفكر في تناول مكمل جديد ، من المهم دائمًا استشارة الأخصائيين الطبيين قبل الغطس. كل شخص مختلف ، وهو الأكثر أمانًا أن نثق في العلوم والمهنيين الذين يعتمدون عليها.

ومع ذلك ، إذا كنت تعمل جميعًا على تجربة بروتينات حيوانية جديدة ولديك الضوء الأخضر من طبيبك أو أخصائي التغذية للقيام بذلك ، فهناك بعض الطرق المفيدة لإعادة إنتاجها دون رد فعل كبير من الجسم.

يقول أميدور: "إذا اختار نباتي أو نباتي إدخال البروتينات الحيوانية في نظامهم الغذائي ، فعليهم ذلك وفقًا لسرعتهم الخاصة". "ابدأ بكمية صغيرة وقم بزيادة الأجزاء ببطء".

في حالة الجامعة 30 ، قد يكون من الأفضل فعلاً بدء عملية إعادة التقديم قبل تبدأ في الثلاثين ، بحيث يكون جسمك جاهزًا للاستهلاك المنتظم قبل أن تستهلكه.

البروتين الحيواني الذي تختاره وكيفية تحضيره قد يكون مهمًا أيضًا.

يقول Beacom: "بعض الناس يفضلون الاسترخاء في الأشياء عن طريق البدء بالأسماك أو المحار أو الدواجن المطبوخة مسبقًا والتي تحتاج فقط إلى إعادة تسخينها (فكر: دجاج المشواة)". "يجد آخرون أن" إخفاء اللحوم "في أطباق مثل التحريك ، أو الأوعية المقاومة للحرارة ، أو الحساء ، أو الحساء هو الطريق للذهاب".

كما هو الحال مع أي خطة الأكل ، استمع إلى جسمك. أنت فقط تعرف ما الذي تشعر به (والأذواق) بشكل صحيح وما لا.

خالي من الحيوانات: هل يستطيع النباتيون خرق القواعد؟

لا بأس إذا كانت اللحوم واللحوم ليست لك. لكن هذا يعني أيضًا أن Whole30 قد لا يكون خطة أكل قابلة للحياة. خطة الأكل خالية من الاستثناء ، مما يعني أنه إذا اخترت الالتزام ببعض القواعد ولكن ليس جميعها ، فهي ببساطة ليست 30 كاملة.

"إذا كان الفرد ، سواء كان شخصًا نباتيًا أم لا ، لا يرغب في استبعاد الحبوب والفاصوليا لمدة 30 يومًا ، فقد لا يكون الثلاثين بالكامل أمامهم" ، يقول هاسينج. "وهذا جيد! إنه ليس للجميع ، وإذا كان شخص ما يشعر بأكل كبير للحبوب والفاصوليا ويريد الاستمرار ، فعليه ".

ومع ذلك ، طور Whole30 خططًا لتناول الطعام بالنباتيين والنباتيين تظل متوافقة مع بعض الإيديولوجيات الأساسية التي تقف وراء خطة تناول الطعام لمدة 30 يومًا. لكن موقع Whole30 سريع ملاحظة أنه إذا كنت تستبعد البروتين الحيواني ، فهو ليس 30 من الناحية الفنية.

الوجبات الجاهزة

في حين أن Whole30 قد يعمل العجائب بالنسبة للبعض ، فإنه بالتأكيد ليس للجميع. لذلك لا تشعر أنك مضطر لتجربه إذا لم يتوافق مع نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية.

هناك العديد من الطرق لتنفيذ عادات الأكل الصحية - سواء كنت نباتيًا أو نباتيًا أو باليو أو خاليًا من الجلوتين ، وما إلى ذلك - وهناك الكثير من المهنيين الطبيين الذين سيكونون أكثر من سعداء لمساعدتك في صياغة 30 يومًا الخطة التي يمكن أن تصبح نسختك الخاصة من Whole30.

ولكن إذا الجامعة 30 يكون ما كنت تهدف ، واللعب وفقا للقواعد واحتضان هذا البروتين الحيواني. بعد كل شيء ، إنه فقط 30 يومًا.


شاهد الفيديو: هذا الرجل اقترب منه أسد عندما كان يصلي. شاهد ماذا فعل معه سبحان الله !! (قد 2022).