نصائح

اختيار البروتين بناء على أهدافك


الصورة: ماريسا آنجيل / بن درابر

يعد البروتين مكونًا حيويًا في نظام غذائي صحي ، ولحسن الحظ ، يحصل معظم الأمريكيين عادة على ما يكفي. لكن ممارسة التمارين الرياضية - خاصة التدريب على الأثقال - يتطلب المزيد من البروتين من أجل التعافي بشكل صحيح وإعادة بناء العضلات المتعبة. اتضح أن العامل الحاسم في تحديد نوع البروتين الذي يمكن تناوله يمكن أن يكون الراحة! يعد تهتز البروتين طريقة رائعة للحصول على البروتين المهضوم بسرعة مباشرة بعد التمرين ، ولكن مصادر الغذاء الكاملة هي أيضًا خيارات رائعة (وتوفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية الأخرى). لذا سواء أكنت في زجاجة شاكر أو على طبق ، فتناول الطعام حتى تستعيد عافيتك.

الوجبات الجاهزة: تخزين البروتين بعد التدريبات لإعادة البناء والتعافي.

الدليل النهائي لتجريب التغذية

تحقق من infographic لدينا للحصول على نصائح ، وصفات ، والتوقيت الأمثل للتغذية قبل وبعد التمرين.

اقتبس

"من لديه الصحة ، لديه أمل ؛ ومن لديه الأمل ، لديه كل شيء. "- توماس كارليل

شاهد الفيديو: لو بتلعب كره قدم ,, اتعرف علي أفضل نوع بروتين تستخدمه لجسمك مع كابتن رضا !! (شهر نوفمبر 2020).