متفرقات

فتاة القوة: 6 أسباب لماذا رفع أثقل يمكن أن تغير حياتك

فتاة القوة: 6 أسباب لماذا رفع أثقل يمكن أن تغير حياتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد ترغب

هذا هو الدرس الصادق لصور الجسد الذي يجب تدريسه في المدرسة

تظهر في كل مرة أفتح فيها براءة صفحتي على Facebook. صور جريئة وذات لون بني داكن لنساء تفوح منه رائحة العرق يرتدين سروالًا قصير الغنائم وقمصانا دبابة مقطوعة في ما يبدو أنه صالات رياضية زاخرة بالبخار. يلمع العرق من كل مسام من جسده المحفور أثناء قيامه برفع غلاية 70 رطلاً. الملصقات على الصور عبارة عن كلمات للإلهام مثل "يعتمد القرفصاء مثل مؤخرتك" أو "اذهب قاسيًا أو اذهب إلى المنزل".

تتم مشاركة هذه الأنواع من صور "fitspiration" (أو "fitspo" كما قيل لي أنها تمت تسميتها الآن) يوميًا من قبل زملائك المحترفين في مجال اللياقة البدنية (رجالًا ونساءً على حد سواء) في محاولة لتشجيع العملاء أو المدربين الآخرين على استخدام الثقيل الأوزان والحركات الكبيرة عند تدريب زبائنهم الإناث. في حين أن فكرة جعل النساء يتدربن ثقيلًا هي فكرة ذكية ، فإن الاستراتيجيات التي يستخدمونها لإقناعهن بذلك لا يمكن أن تكون أكثر غبية.

اسمحوا لي أن الحصول على شيء واحد من صدري. أنا مؤمن بشدة بعملاتي من الإناث باستخدام حركات مركبة (يجلس القرفصاء ، deadlifts ، الذقن شكا ، الصحافة العلوية ، على سبيل المثال لا الحصر) مع حمولة ثقيلة نسبيا. إنها طريقة فعالة للغاية في التدريب لأسباب مختلفة أشرحها أدناه. لكن الشيء الذي نخطئ نحن كمحترفين في اللياقة البدنية هو كيف نحن تسليم هذه الرسالة.

يحدث لي أن نفعل ذلك في واحدة من طريقتين. أولا هي الصور المذكورة أعلاه. إن رفع الأثقال الثقيلة بطريقة أو بأخرى يجعلك على بعد خطوة واحدة من أن تبدو مثل جينا جيمسون تستعد لصورة قريبة لها. أو نذهب إلى الطرف المقابل الكامل من الطيف ، حيث نناقش الوظيفة الهرمونية وكيف لا تتمتع المرأة بنسبة التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين المناسب لوضع ألواح الكتلة العضلية بشكل فعال (مما يمنعها من أن تبدو في النهاية مثل المجيء الثاني لأرنولد ).

حصة على بينتيريست

من خلال تجربتي في العمل مع العديد من المتدربات ، أصبح السبب الذي يجعل أيا من هذه الأسس المنطقية يميل إلى العمل واضحًا بالنسبة لي. النساء (ربما أكثر من الرجال) سيقنعن أنفسهن بأنهن أخريات وراثية. إنهم يفهمون "حجة الهرمون" ، لكنهم أقنعوا أنفسهم ، رغم أنه صحيح بالنسبة للنساء الأخريات ، "جميع النساء من جانب أمي في العائلة يميلون إلى أن يكونن ممتلئن بالحيوية ، لذلك أرتفع العضلات حقًا بسهولة".

وربما أكثر من أي شيء آخر ، لقد وجدت أن زبائني يريدون حقًا الاستماع إليهم وسماعهم. وعندما نفصلهم عن إخبارنا عن خوفهم من أن يبدووا مثل الظهير في يوم زفافهم ، فإننا عادة ما نشعر بالقلق لنقول لهم "هذا مستحيل" وليس معالجة مخاوفهم.

لذلك ، كمدرب شخصي أصلع ، 225 رطلاً ملزمة للعضلات والذي اضطر إلى إقناع زبائنه الإناث بأنهم سيفعلون ذلك ليس في نهاية المطاف تبدو وكأنها لك حقا ، واسمحوا لي أن أقدم لكم الأساس المنطقي الحقيقي ، relatable لماذا يجب أن تكون المرأة تدريب الحركات الكبيرة مع الأوزان الثقيلة نسبيا.

لا يوجد شيء يمكن مقارنته بـ 200 رطل ، أو ضغط مقاعد البدلاء على وزن الجسم ، أو الوصول إلى أي هدف قوة آخر تحدده لنفسك. لن تشعر أنك أقوى في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل ستكون أقوى في كل جانب من جوانب حياتك. قد يكون من الصعب تخيل كيف يمكن أن تترجم القرفصاء الثقيل إلى علاقة أكثر سعادة أو أداء أفضل في العمل ، لكنني رأيت أن ذلك يحدث مرارًا وتكرارًا. هناك شيء تحويلي حول القدرة على فعل شيء بدا مستحيلاً قبل بضعة أسابيع. وبمجرد أن تدرك أن تحقيق هذه المعالم أمر ممكن ، يبدو كل شيء آخر في الحياة ممكنًا. وأنا أضمن لك أن الاعتقاد أكثر جاذبية للنساء من الاضطرار إلى التدرب على الدمبل الوردية في قسم "النساء فقط" في الصالة الرياضية لأنهن خائفات من التحديق في الطابق الرئيسي.

ربما كانت Katlyn هي أفضل امرأة رافع (وربما أفضل رافع ، فترة) كان من دواعي سروري أن أمارس التدريب. كانت أيضًا أحلى شخص يمكن أن تقابله على الإطلاق. كانت تنطلق إلى صالة الألعاب الرياضية ، وابتسامة كبيرة على وجهها ، وتسألني عن عطلة نهاية الأسبوع. ولكن عندما حان الوقت للرفع ، كانت شديدة الرتق. ستطلب مني ثانية واحدة عما إذا كنت قد شاهدت فيلمًا كهذا أم لا ، والثانية التالية ، صعدت إلى العارضة وتحولت تمامًا. ولكن بمجرد أن يصل الحديد إلى الأرض ، ستعود إلى أشعة الشمس وقوس قزح. كان شيء لمشاهدة. في وقتنا هذا ، عملت Katlyn معًا حتى 296 رطلًا من السدود المميتة وحددت PR من 23 عمليات سحب. عندما كانت تتفوق على الممثلين ، كانت الفكين تتساقط على الأرضية - ليس فقط لأنها كانت لديها القدرة على تحريك هذا النوع من الوزن ، ولكن لأنها كانت تتمتع بالوزن اللطيف ، كانت الزبونات اللواتي يعملن على التعرق بأعقابهن على جهاز المشي يحاولن تحقيقه. .

حقيقة أن كاتلين أخذت تدريبات قوتها على محمل الجد ، كما أنها حصلت على أفضل تكوين جسم لأي زبون تدربته ، ليس من قبيل الصدفة. في الحقيقة ، أود أن أقول أن هناك علاقة مباشرة بين عدد الجنيهات التي يمكن لعملائي أن يجلسوا عليها ويضغطوا عليها ، ويضغطون عليها ، وما يشبهون في الفستان الحريري. ونظرًا لأن العديد من العملاء الإناث يتدربون لتحسين تكوين الجسم ، فإنني دائمًا ما أحب ذكر ذلك.

من المنطقي أنك إذا قمت بالشيء نفسه مرارًا وتكرارًا (مرارًا وتكرارًا) مرة أخرى ، فربما تحصل على جيد جدًا في هذا الأمر. وهذا شيء عظيم إذا كنت تريد أن تصبح سيد الشطرنج أو تلعب الكلارينيت. عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن تكرار نفس بروتوكولات التمارين الرياضية يؤدي أيضًا إلى الحصول على كفاءة عالية في تلك البرامج. لسوء الحظ ، فإن كفاءة التمرينات هي عدو التكيف وتحسين تكوين الجسم. وببساطة ، إذا كنت تشعر بالراحة مع روتين التمرين ، فأنت لا تتحدى جسمك لإحداث تغيير.

هناك مقولة شهيرة مفادها أن تعريف مصطلح "مجنون" يفعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة. لذا ، إذا كنت تضغط على 20 ممثلًا من الضغط على المنحدر مع دمبل من 7 أرطال على مدار الأشهر الستة الماضية ، فالاحتمالات هي أن جسمك لم يستجب لذلك بعد الآن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفع الأثقال وتحدي نفسك في كل مرة تدخل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية سيجعلك متحمسًا (وربما متوتراً قليلاً) لجلساتك التدريبية. وبصدق ، متى كانت آخر مرة كنت مضطربًا فيها؟

عندما يذهب أي شخص في صالة الألعاب الرياضية لدينا لرفع أفضل شخصية (بمعنى أنهم يحاولون رفع وزن أكبر من أي وقت مضى رفعوه) يحدث شيء مدهش. بدلاً من ذلك تلقائيًا ، سوف تتشكل مجموعة حول هذا الشخص ، في محاولة لتحريكها بنفسها من أجل المصعد. كلمات التشجيع سوف تصرخ. سوف يسمع هتافات. يبدو الأمر كما لو كان الجميع في صالة الألعاب الرياضية جزءًا من الجهد. وسواء أكانت تضرب المميت أو تقفل الضغط على مقاعد البدلاء فهو أمر غير ذي صلة تقريبًا. ستشيد بالجهد وتهنئها على المحاولة. ستتم المناقشات حول ما قامت به بشكل صحيح ، أو كيفية تثبيته في المرة القادمة. ربما أمسك أحد الأشخاص بمقطع فيديو سريع على جهاز iPhone الخاص بهم حتى تتمكن الآن من استعادة نجاحها والاحتفال به.

ومن المثير للاهتمام أنه عندما ذهبت إلى صالات رياضية أخرى ، رأيت هذا النوع من الصداقة الحميمة. الآن ، أنا أعرف ما تفكر فيه. ربما لا تريد كل العيون عليك عند التمرين. قد تفضل التعرق مجهولًا لمدة 40 دقيقة على المدرب الإهليليجي أثناء القراءة عن أحدث مغامرات نجوم تلفزيون الواقع المفضلين لديك. لكنني لا أستطيع أن أشجعك بما يكفي للخروج من حصنك في العزلة وتصبح جزءًا من مجتمع الصالة الرياضية. إن جعل الناس يتجولون معك ويحتفلون معك عندما تكون قد حققت شيئًا لم تفعله من قبل ، وهو أمر ربما لم يكن يبدو ممكناً قبل بضعة أسابيع ، ليس رائعًا فحسب ، بل إنه مدمن.

سواء كنت ترغب في اختيار بناتك من على الأرض أو تحمل بضع زجاجات من عصير التفاح في المنزل من المتجر ، فإن الحصول على أقوى سيساعدك بطرق أكثر مما تدرك طوال يومك. من الواضح أن النساء يشغلن مناصب كبيرة في السلطة في مجتمع اليوم ، ومع ذلك ، في الصباح ، أرى النساء اللائي لا يستطعن ​​توليد ما يكفي من القوة لرفع حقائب الكمبيوتر الخاصة بهن حتى أكتافهن. في المرة الأخيرة التي راجعت فيها ، لم يكن على أي شخص أن يذهب للتدريب في صالة الألعاب الرياضية لالتقاط كومة صغيرة من الورق ، ولكن إذا كان هذا هو مقدار الوزن الذي تتدرب معه ، فهذا هو كل ما يمكنك القيام به.

يعد فقدان كثافة العظام ، وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث ، مصدر قلق متزايد لدى السكان. من خلال رفع الأحمال الأثقل ، يمكنك تقليل هذا الخطر وتقليل احتمال تصدعك إلى النصف عندما تصل إلى "سنواتك الذهبية". كما أن القدرة على توليد القوة والقوة (وهذا صحيح بالنسبة للرجال والنساء) صفات اللياقة البدنية التي تنخفض بسرعة أكبر عندما نتقدم في العمر. هذا هو السبب في أننا نرى أكثر من 55 عامًا يتنافسون في سباق الماراثون وليس في اجتماع محلي لرفع الطاقة.

لذلك فكر في إضافة تدريب قوي على القوة الآن ، مثلك من نوع 401K. حتى إذا لم تكن تخطط لاستخدامه على مدار العشرين عامًا القادمة ، فستكون سعيدًا لأنه موجود هناك. لذلك في المرة التالية التي يتم فيها قصف صفحة الوسائط الاجتماعية الخاصة بك بثعالب فيديو شبه عارية تحثك على "Hit It Hard" ، سيكون لديك مبررات علمية وعاطفية أفضل للخروج من منطقة راحتك واكتشاف الفوائد الحقيقية لرفع أثقل الأوزان. وأعدك ، فلن ينتهي بك الأمر إلى النظر إلى أي شيء مثلي.

كتب هذا الضيف بواسطة دان ترينك، CSCS ومدير عمليات التدريب الشخصي في Peak Performance في مدينة نيويورك. الآراء الواردة هنا هي له وله وحده. لمعرفة المزيد عن دان ، اتبعه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر، أو في موقعه على الانترنت www.trinkfitness.com.

الصور: Lets-start-now.tumblr.com ، Fitbie.msn.com ، Fitslimandsexy.tumblr.com


شاهد الفيديو: أسوأ 6 حوادث وقعت في رياضة رفع الأثقال ! (قد 2022).