متفرقات

العلم المفاجئ وراء النوم وممارسة الرياضة

العلم المفاجئ وراء النوم وممارسة الرياضة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

صدق أو لا تصدق ، فإن القذف والانعطاف في منتصف الليل ليس شكلًا مناسبًا من التمارين. لكن الدراسات تشير إلى أن تخصيص وقت للتمرين الفعلي خلال النهار يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الليلي بشكل أفضل. يحسّن التمرين اللاهوائي النوم الذاتي المبلغ عنه ونوعية الحياة لدى البالغين الأكبر سناً المصابين بالأرق. Reid، K.J.، Baron، K.G.، Lu، B.، et al. قسم الأمراض العصبية ، جامعة نورث وسترن ، شيكاغو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، طب النوم ، 2010 أكتوبر ؛ 11 (9): 934-40 .. الحيلة أصبحت صبورًا: وفقًا لأبحاث حديثة ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة باستمرار إلى تحسينات في النوم بمرور الوقت ، لكن ليس على الفور ممارسة لتحسين النوم في الأرق: استكشاف الآثار ثنائية الاتجاه. Baron، K.G.، Reid، K.J.، Zee، P.C. كلية فينبرغ للطب ، جامعة نورث وسترن ، شيكاغو ، إلينوي. مجلة طب النوم السريري 2013 15 أغسطس ؛ 9 (8): 819-24 ..

فوق كل ليلة لماذا يهم

تبدو فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بلا حدود ، فهي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر والقلق ، وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وتجعلنا عمومًا سعداء ولامعين. تشير الدراسات إلى أن التمرينات اليومية يمكن أن تحسن من جودة النوم قبل وبعد مقارنة آثار المشي في الغابات على نوم عينة مجتمعية من الأشخاص الذين يعانون من شكاوى النوم. Morita، E. Imai، M.، Okawa، M.، et al. قسم الطب الوقائي ، كلية الطب بجامعة ناغويا ، ناغويا ، اليابان. Biopsychosocial Medicine 2011 14 أكتوبر ؛ 5: 13 .. ومعظمنا يعلم أن الحصول على ما يكفي من العين كل ليلة (عادة ما لا يقل عن سبع ساعات ، على الرغم من عدم وجود رقم سحري بالضبط للجميع) مهم للإنتاجية ، والمزاج ، والصحة العامة . لذا فإن التعرق أثناء النهار من شأنه أن يجعل الخروج أسهل. (فقط تأكد من الاستحمام قبل التسلق إلى السرير!)

لكن في حين أن هناك العديد من الطرق المثبتة علمياً لتحسين الوقت الذي تقضيه بين الأوراق (لا ، ليس ذلك الوقت بين الأوراق) ، لا يزال الباحثون يستكشفون العلاقة بين التمرين والنوم. في إحدى الدراسات الحديثة ، نظر العلماء في آثار التمرينات على النساء والرجال المستقرين في الستينيات من العمر الذين تم تشخيصهم بأرق تمرين لتحسين النوم في الأرق: استكشاف الآثار ثنائية الاتجاه. Baron، K.G.، Reid، K.J.، Zee، P.C. كلية فينبرغ للطب ، جامعة نورث وسترن ، شيكاغو ، إلينوي. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013 15 أغسطس ؛ 9 (8): 819-24 .. أولئك الذين شاركوا في تدريبات لمدة 16 أسبوعًا ينامون لفترة أطول ويستيقظون كثيرًا أكثر من أولئك الذين ظلوا غير نشطين. لكن الباحثين لاحظوا أيضًا أن الأرق لدى المشاركين لم يتحسن إلا بعد مرور 16 أسبوعًا من التدريب ، ولم تتحسن حالًا على الفور. من ناحية أخرى ، عندما ينام المتطوعون بشكل سيئ ، كانت تمارينهم في اليوم التالي أقصر بكثير.

وقد أسفرت البحوث الأخرى عن نتائج أكثر تفاؤلاً بقليل. تشير بعض الدراسات إلى أنه عندما يضيف مرضى الأرق تمارين معتدلة إلى روتينهم اليومي ، فإنهم يشعرون بقلق أقل ويحصلون على مزيد من النوم ليلا تأثير التمرينات البدنية الحادة على المرضى الذين يعانون من الأرق الأولي المزمن. Passos، G.S.، Poyares، D.، Santana، M.G.، et al. Univeridade Federal de Sao Paulo، Sao Paulo، Brasil، Journal of Clinical Sleep Medicine 2010 Jun 15؛ 6 (3): 270-5 .. وذكرت دراسة أخرى أن الرياضيين المراهقين سجلوا أنماط نوم أفضل وكانوا أكثر تنبهًا خلال اليوم من أقرانهم الذين يمارسون أقل بكثير ترتبط مستويات ممارسة عالية لأنماط النوم المواتية والأداء النفسي لدى المراهقين: مقارنة بين الرياضيين والضوابط. Brand، S.، Gerber، M.، Beck، J.، et al. مجلة صحة المراهقين ، 2010 فبراير ؛ 46 (2): 133-141 .. على الجانب الآخر من الطيف على مستوى العمر والنشاط ، وجد البحث أن التمارين المعتدلة ساعدت في تحسين عادات النوم لدى الأشخاص المسنين المستقرين عادةً. التدريب على التمرين يحسن نمط النوم والمظهر الأيضي لدى كبار السن في وقت واحد بطريقة مستقلة. Lira، F.S.، Pimentel، G.D.، Santos، R.V.، et al. Departamento de Pscicobiologia، Universidade Federal de Sao Paulo، Brasil. Lipids in Health and Disease 2011 Jul 6؛ (10): 1-6 .. يبدو أن الوقت قد حان للتوقف عن مشاهدة "The Price is Right" والاشتراك في دوري كرة القدم للمواطنين كبار السن بدلاً من ذلك ، Gramps!

الحصول على التحرك! ، والجواب / النقاش

لا تزال العلاقة بين التمرين ونوعية النوم تعتمد على عوامل مثل شدة التمرين وحتى وقت اليوم لممارسة التمرين. يقوم الوسطاء والوسطاء بتحسينات النوم الموضوعية التي تحدثها التمارين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من شكاوى النوم. Buman، M.P.، Hekler، E.B.، Bliwise، D.L.، et al. مركز أبحاث ستانفورد للوقاية ، كلية الطب بجامعة ستانفورد ، ستانفورد ، كاليفورنيا. علم نفس الصحة ، 2011 سبتمبر ؛ 30 (5): 579-87 .. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا التمارين في فترة ما بعد الظهر أبلغوا عن حدوث اضطرابات في النوم أقل من أولئك الذين ضربوا الصالة الرياضية في الصباح قبل وبعد مقارنة آثار المشي في الغابات على نوم مجتمع- عينة مقرها من الناس الذين يعانون من شكاوى النوم. Morita، E. Imai، M.، Okawa، M.، et al. قسم الطب الوقائي ، كلية الطب بجامعة ناغويا ، ناغويا ، اليابان. Biopsychosocial Medicine 2011 14 أكتوبر ؛ 5: 13 .. ويعتقد بعض الباحثين أن مستوى النشاط المعتدل قبل النوم بست ساعات على الأقل يمكن أن يحسن من جودة النوم. يمكن أن تؤثر تدريبات التمارين الرياضية المعتدلة على الأرق الأولي المزمن. Passos، G.S.، Poyares، D.، Santana، M.G.، et al. طب النوم ، 21 أكتوبر (تشرين الأول) 2011 .. الخبراء ما زالوا غير متيقنين إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بالتدريبات في الليل ، ولكن يتفق معظمهم على أنه من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعات قليلة من الوصول إلى القش. آسف يا رفاق ، هذا لا يعني البيسبول غرفة نوم أكثر!

بالطبع ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع روتين تمرين جديد ومشاهدة أي تغييرات كبيرة في أنماط النوم. ولكن لا يزال هناك ما يكفي من الأدلة على القول إنه يجدر الالتزام بأسلوب حياة أكثر نشاطًا. وبعد كل شيء ، فإن اصطياد بعض Zzz الرئيسية هو مكافأة حالمة للغاية.

نشرت هذه المقالة في الأصل ديسمبر 2011. تحديث أغسطس 2013.