جديد

34 طرق ثبت الماء يجعلك رهيبة

34 طرق ثبت الماء يجعلك رهيبة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الأشياء التي نشربها ونسبح فيها ، وحتى البخار الذي يخفف الازدحام والجليد الذي يقلل من التورم ، الماء في كل مكان حولنا (وحتى فينا). هيك ، نوع من يكون لنا. يقول دوغ كازا ، خبير المياه في مركز كاميلباك: "تشكل المياه حوالي ثلثي من نحن ، وتؤثر على 100 في المائة من العمليات في الجسم". ربما يفسر هذا سبب شعورنا بالتحسن عندما نشرب كمية كافية منه. لمعرفة بالضبط كيف تساعدنا المياه ، وكذلك بعض الطرق الإبداعية لاستخدامها ، تحقق من هذه الأسباب الـ 34 التي تجعلك يجب أن تذهب هيدرات الآن.

1. يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
يمكن مساعدة أي شخص يتطلع إلى فقدان الوزن عن طريق زيادة استهلاك المياه. لقد وجدت الدراسات أنه عندما يشرب المشاركون الماء قبل الوجبة ، فإنهم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يشربون الماء. يساعدنا H2O الإضافي على تناول كميات أقل من خلال جعلنا نشعر بالشبع ، وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي. تقول كيت جيجان ، مستشارة CamelBak لترطيب المياه ، إنه ليس من غير المألوف زيادة وزنك عن طريق الخطأ في التعطش إلى الجوع ، وهي تقدم هذه النصيحة الاحترافية: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق أو البطيء ، "قد تكون مياه الشرب مجرد ما تحتاج إليه."

2. إنها تمارس تمارين الطقس الحار.
مع الاحتياطات المناسبة ، عادةً ما تكون ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة جيدة والبقاء رطباً أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. كلما كان التمرين أكثر سخونة ، كلما كان العرق أكثر تميلًا للحصول عليه ، لذلك من المهم للغاية استبدال تلك السوائل المفقودة. إن تحديد معدل العرق يبلغ استراتيجية جيدة للإماهة: "بمجرد أن يعرف الرياضي معدل التعرق ، يمكنه البدء في ممارسة استبدال هذه السوائل المفقودة في التدريب والاستعداد الأمثل لممارسة الرياضة" ، كما يقول كازا.

3. وتبقي الأمور تتحرك ، والهضم الحكيم.
الماء يساعدنا ، كما تعلم ، على الذهاب عن طريق المساعدة في إذابة الدهون والألياف القابلة للذوبان. إن شرب كمية كافية من الماء يمنع الإمساك ويقلل العبء عن الكلى والكبد من خلال المساعدة على التخلص من الفضلات. يحطمها جيجان: "في الأمعاء الغليظة ، يرتبط الماء بالألياف لزيادة الجزء الأكبر من البراز ، ويقلل من وقت العبور ويجعل التخلص منه أسهل. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، فإن القولون يسحب الماء من البراز ، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك. "

حصة على بينتيريست

4. يساعد الرياضيين على التحمل في محاربة التعب.
تعتبر المياه جزءًا لا يتجزأ من معظم أي تمرين ، ويصبح مهمًا بشكل خاص لمنع الجفاف أثناء التدريبات الطويلة. عند التمرين لمدة ساعة أو أكثر ، يمكن لمياه الشرب المعالجة بالكربوهيدرات والأملاح أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ، مما يساعد على أداء رياضي ويساعد على منع التعب والإرهاق بعد التمرين.

5. قد يحمي من بعض أنواع السرطان.
لقد وجدت الأبحاث أنه كلما زاد تناول السوائل ، انخفض معدل الإصابة بسرطان المثانة ، مع نتائج أكثر أهمية عندما يكون السائل عبارة عن ماء. واحد ممكن السبب قد يكون أن التبول بشكل متكرر يمنع تراكم المواد المسرطنة في المثانة. البقاء رطب قد يقلل أيضا من خطر الاصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي.

6. يمكن أن تحسن المزاج.
شرب الماء يجعلنا نشعر بالانتعاش لدرجة أنه في الواقع يحسن حالتنا الذهنية. لا تحتاج حتى إلى أن تكون في حاجة ماسة إليها للاستفادة: فقد تبين أن الجفاف المعتدل يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.

حصة على بينتيريست

7. متعة ، والتدريبات المجمدة هي كبيرة بالنسبة لك.
عندما يكون الجو ثلجيًا أو جليديًا في الجري ، أو ترغب في تمرين ممتع بقدر ما هو جيد بالنسبة لك ، ابحث عن بعض الماء المجمد. جرب التزحلق على الجليد لممارسة تمرينات منخفضة التأثير تتحدى توازنك ، أو احصل على بعض التلال أثناء التزلج ، أو احصل على تمرين كامل الجسم أثناء التزلج عبر الريف ، أو قم بتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل باستخدام حذاء للتزلج على الجليد.

8. شربه قد يساعد في منع الصداع ، بشكل طبيعي.
التسبب في عدم وجود ماء لفترة طويلة يسبب صداعًا لبعض الأشخاص ، وقد تم التعرف عليه كمسبب للصداع النصفي. والخبر السار هو أنه في دراسة حول تأثيرات الماء على الصداع ، عانى المشاركون "من الارتياح التام" من صداعهم في غضون 30 دقيقة من شرب الماء (كوبان ، في المتوسط). يقول جيجان إن الطريقة الجيدة لمنع الصداع هي الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم. وإذا كنت قد أصبت بالفعل بصداع ناتج عن adehydration ، فستحتاج إلى المزيد من الماء لمساعدته على التخلص منه. وتوصي بشرب كوبين أو أربعة أكواب من الماء للتخفيف من الصداع في غضون ساعة إلى ساعتين.

9. وتبقي الكلى لدينا العمل.
الكلى تزيل النفايات من أجسامنا ، وتساعد في التحكم في ضغط الدم ، وتوازن السوائل ، لذلك فهي ضرورية للحفاظ على أنظمتنا تعمل بسلاسة. طريقة مؤكدة للحفاظ على عملهم بشكل صحيح؟ استهلاك المياه الكافي! لذلك شرب ما يصل للحفاظ على هذه الكلى في شكل قمة الحافة.

10. إنه ينشطنا.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج ، حاول شرب كوبين من الماء. الشعور بالتعب هو واحد من أولى علامات الجفاف ، ويمكن أن يؤدي ملء احتياطي على H2O إلى الشعور بالنعاس.

حصة على بينتيريست

11. ماء الصودا يجعل الكوكتيلات أكثر صحة.
المياه الغازية هي العنصر الرئيسي للإصدارات الأكثر صحة من المشروبات المفضلة. إن استخدام ماء سيلتر والفواكه الطازجة بدلاً من الخلاطات السكرية يجعل من الأفضل تناول مشروب لذيذ (يمكن أن يساعد أيضًا في منع الجفاف).

12. قد يساعدنا في تنبيهنا.
إذا كنت بحاجة إلى التركيز لفترات طويلة من الزمن ، فاحتفظ بالمياه في متناول يديك لمساعدتك على البقاء منتعشًا ورطبًا ومركّزًا: قد يؤدي الجفاف إلى إضعاف مدى الانتباه والذاكرة والمهارات الحركية.

13. إنه يحمي المفاصل والغضاريف.
يحافظ الماء على الغضروف حول مفاصلنا رطبًا ونعومة ، مما يضمن بقاء المفاصل مشحمة. كما أنه يحمي الحبل الشوكي والأنسجة ، ويبقينا بصحة جيدة من الداخل إلى الخارج. يوضح جيجان أن الغضروف - المادة المطاطية التي تغطي عظامنا - تبلغ حوالي 85 في المائة من المياه. للحفاظ على صحة هذه المواد الواقية ، نحتاج إلى الحفاظ على رطوبتها.

14.انها القوى لدينا التدريبات الطقس البارد.
معظمنا يفكر في تلك التدريبات التي تفوح منها رائحة العرق في الصيف على أنها التدريبات التي يجب أن نستهلكها قبل وأثناء وبعد ذلك. ولكن البقاء رطبًا أثناء ممارسة الرياضة في البرد أمر بالغ الأهمية أيضًا: من الطرق التي تفقد بها أجسامنا الماء هي التنفس ، وعندما نمارس الرياضة في البرد ، نعمل بجد أكبر تحت طبقات الملابس الإضافية ونتنفس بقوة أكبر نتيجة. ولكن على الرغم من أننا نضاعف من فقد السوائل ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الطقس البارد يضعف العطش. النتيجة؟ نحن نعمل بجد ، ونفقد الماء ، ولا نحصل على أي إشارات للجسم للشرب ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

حصة على بينتيريست

15. نقع في حمام دافئ أو دش قد يجعلنا نشعر بالوحدة أقل.
خلص الباحثون إلى أنه عندما يكون الناس وحدهم ويسعون إلى التواصل ، فإنهم يقضون المزيد من الوقت في الحمامات الدافئة والاستحمام ، بدلاً من الدفء البدني للدفء العاطفي. القيام بذلك يبدو لتخفيف الشعور بالوحدة ومشاعر العزلة. الحمامات الدافئة قد تشير أيضًا إلى الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالراحة والارتباط مع الآخرين. يعتقد الباحثون أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى إطلاقه أيضًا ، عادةً عندما نواجه تقاربًا مع الآخرين ، (على الرغم من أننا يجب أن نذكر أن هذه الدراسة أجريت على الفئران وليس على البشر).

16. يأخذ حافة الخروج من مخلفات.
شرب الكحول يسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى صداع الكحول. تناول كوب من الماء مع كل مشروب كحولي تشربه هو إحدى الطرق لتعويض الجفاف (والبؤس الذي يعقب اليوم).

17. يساعدنا على التفكير بشكل أكثر وضوحا.
الجفاف يسبب انكماش أنسجة المخ. لذلك عندما لا نشرب كمية كافية من الماء ، يتعين على أدمغتنا أن تعمل بجهد أكبر بكثير من أجل القيام بنفس المستوى. حتى وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين أحضروا المياه إلى الاختبارات كان أداؤهم أفضل في اختباراتهم.

حصة على بينتيريست

18. ينظف غير سامة.
سواء كنت بحاجة إلى تنظيف منزلك أو ملابسك أو أطباقك أو غسيلك أو نفسك ، فإن الماء هو العنصر الأساسي في العديد من منتجات التنظيف الطبيعية. تحتوي هذه المنتجات على كل منتجات التطهير دون أي تسمم ، وهو أفضل للمنازل والصحة والبيئة.

19. الغرغرة تبقيك أكثر صحة.
وجدت دراسة أجريت بعد 400 مشارك خلال موسم البرد والانفلونزا أن أولئك الذين غمروا الماء بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي وأنهم عندما فعلوا ذلك ، لم تكن أعراضهم شديدة. (ربما حان الوقت لتكملة تلك الأنفلونزا بأصوات حلق مضحكة!).

20. أكله هيدرات لنا لذيذ.
تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والفراولة على المعادن والأملاح والسكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم لمستويات الترطيب المثلى ، لذا فإن تناولها في بعض الأحيان يمكن أن يرطبنا بشكل أكثر فاعلية (والكثير من الذوق) أكثر من الماء وحده.

21. التمارين الرياضية (نعم ، فيه) جيدة لممارسة التمارين الرياضية.
تقدم المياه العميقة والتمارين الرياضية المائية تمارين القلب دون التأثير. للحصول على تدريب متقاطع لا تأثير له وضغط منخفض ، اضغط على البركة. ثم هناك غزل مائي ، تزداد شعبيته لسبب ما: فهو يوفر تمرينًا فعالًا مثل ركوب الدراجات على الأرض ، وقد يوفر أيضًا فوائد قلبية وعائية متزايدة.

حصة على بينتيريست

22.العيش بالقرب منه أمر جيد لصحتنا.
أظهرت إحدى الدراسات أن الصحة الجيدة هي الأكثر انتشارًا كلما اقترب المرء من الساحل. سواء كان ذلك بالقرب من هواء البحر أو المساحات الخضراء أو فرص امتصاص أشعة الشمس على الشاطئ ، فإن قضاء الوقت بالقرب من المياه يجعلنا أكثر صحة.

23. إنه يوازن بين سوائلنا.
حوالي 60 في المائة من جسم الإنسان مصنوع من الماء ، والحفاظ على توازن السوائل يعني أن كل ذلك الماء يقوم بمغذياته التي تنقل الوظائف ، ويساعد في عملية الهضم ، وتنظيم درجة الحرارة ، وما إلى ذلك.

24. أصواتها مهدئة.
إن التعرض للضوضاء غير السارة (الصراخ والخدوش والتدريبات الكهربائية وقطارات المترو ، ربما؟) يمكن أن يرفع نبضنا وضغط دمنا ويسبب إطلاق هرمونات التوتر. في المقابل ، في إحدى الدراسات ، صنّف المشاركون الماء الفقاعي بأنه الصوت الأكثر إرضاءًا الذي طلب منهم الاستماع إليه. كما تبين أن أصوات تدفق المياه لها تأثيرات علاجية.

حصة على بينتيريست

25. السباحة حولها تعمل على الجسم والعقل.
تم العثور على السباحة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية على المدى الطويل ، وهو خيار كبير لأي شخص يريد ممارسة تمارين القلب خالية من التأثير. أولئك الذين يبحثون عن راحة البال قد يفكرون في الغوص أيضًا ؛ ويعتقد أن قضاء الوقت في حمام السباحة يقلل من الاكتئاب.

26. عند التجميد ، فإنه يوفر الألم والتورم الإغاثة لإصابات الأنسجة الرخوة.
لقد ثبت أن الجليد علاج فعال قصير الأجل للالتواء والسلالات. عبوات البرد تقلل من تدفق الدم وتورم في المنطقة المصابة وكذلك علاج الألم.

27. قضاء الوقت في الماء البارد مفيد للرياضيين.
تشير الدراسات إلى أن الانغماس في الماء البارد مفيد للأداء الرياضي المستمر في الحرارة ، ولعلاج تلف العضلات بعد التمرين. في الأيام الحارة ، يمكن للغمر في الماء البارد أن يحافظ على درجة حرارة الجسم ومستوى تدفق الدم.

28. لقد تم ربطها بصحة القلب.
هل يمكن لمياه الشرب أن تبقينا في صحة جيدة؟ يبدو أن هناك صلة بين خطر الوفاة بسبب أمراض القلب التاجية وتناول المياه: أظهرت الأبحاث على حد سواء أن استهلاك المزيد من المياه يعني انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية وأن خطر الوفاة يرتفع عندما يتم تناول "سوائل عالية الطاقة "(مثل الصودا والعصير) يزيد.

حصة على بينتيريست

29. حمام القدم الدافئ قبل النوم قد يساعدك على النوم.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم واجهوا نومًا أفضل وأقل استيقاظًا في الليالي ، تلقوا حمامًا مائيًا دافئًا قبل النوم.

30. يمكن أن تساعد طبقات المياه بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.
ربما كان هناك سبب علاجي هو أن قيعان الماء كانت جميعها غاضبة في السبعينيات والثمانينيات. تشير الأبحاث إلى أن مراتب المجرى المائي ترتبط بتحسين أعراض آلام الظهر وتوفير نوم ليلة جيدة (على الرغم من أن الفوائد كانت صغيرة).

31. قد يساعد في تخفيف الازدحام.
انسداد الأنف حصلت عليك؟ استنشاق البخار من المرطب أو وعاء من الماء المغلي يمكن أن يساعد في إزالة الازدحام. يمكن أن تؤدي المياه المالحة أيضًا إلى تحطيم جميع الأسلحة التي تجعلنا نشعر بالانسداد: قم بتدفقها من فتحة الأنف إلى الأخرى باستخدام وعاء نيتي أو جرِّب رذاذ الأنف المالح لتخفيف الأشياء.

حصة على بينتيريست

32. الجرف بعد تساقط الثلوج بغزارة يجعل القلب كبيرة.
حسنا ، لذلك الثلوج ليست كذلك بالضبط الماء ، لكنها بالتأكيد مماثلة بما فيه الكفاية! إذا قضيت وقتًا في التجريف بعد العاصفة الثلجية وشعرت أنك حصلت على تمرين جيد ، فهذا لأنك فعلت. في الواقع ، فإن تجريف الثلج يجعل الطلب على الجسم مشابهًا لتمرين الجري بأقصى جهد. طالما كنت بالفعل بصحة جيدة القلب والأوعية الدموية ، والاستيلاء على مجرفة الثلج في المرة القادمة تساقط الثلوج الغزيرة خطط التمرين الخاصة بك! (لتجنب الإصابة والإجهاد: الاحماء أولاً واستخدام مجرفة تقنية مجرفة-الثلج مجرفة هو العمل الشاق ويمكن أن يسبب إصابة!).

33. العلاج بالمياه المعدنية يمكن أن يخفف الألم ويساعد على الاسترخاء.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فقد يساعد نقع الماء الساخن. أظهرت مراجعة للعلاج بالمياه المعدنية (تمرغ في حمامات الماء الساخن أو المياه المعدنية) أنه كان علاجًا فعالًا للألم واضطرابات الروماتيزم.

34. امتصاص حرارة البخار مفيد للقلب.
يمكن الاسترخاء في الساونا بصحة جيدة كما هو مهدئ. في دراسة واحدة صغيرة ، أظهر المشاركون الذين جلسوا في الساونا لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع تحسين وظائف القلب وقدرات ضخ الدم ، وكانوا قادرين على ممارسة المزيد. وخلص الباحثون إلى أن علاج الساونا يمكن أن يكون مكملاً فعالاً أو علاجًا بديلاً لبعض الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن.

بفضل مستشاري CamelBak للترطيب ، دوغ كازا ، دكتوراه وكيت جيجان ، RD ، لمساعدتهم في هذا المقال.