معلومات

عندما تكون مريضا جدا للعمل بها؟

عندما تكون مريضا جدا للعمل بها؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد ترغب

دليلك المضاد لعلاج الانفلونزا ومنعها

الحصول على المرضى هو جزء من الحياة. لقد أخرجتنا من المدرسة ، ودمر خططًا لهذا الحفل الكبير ، وأبقينا في منتصف الليل. في الواقع ، فإن معظم البالغين يبلغون اثنين أو ثلاثة من التهابات الجهاز التنفسي كل عام.

ولكن تظل الحقيقة: في بعض الأحيان يكون لديك التزامات لا يمكن أن تنتظر. وإذا كان الحصول على مزيد من الصحة في العام الجديد هو أحد هذه الحالات ، فقد يشعر المرء بانتكاسة كبيرة لتهميش من البرد بمجرد تبني أخدودك الجديد الذي يركز على الصحة.

بشكل عام ، إذا كنت مصابًا بنزلة برد خفيفة ، فمن الأفضل تقليص حجم التمرين ، مما يقلل من شدة التمرين ومدته ، كما يقول ليبي روي ، MD ، طبيب باطنة في مستشفى ماساتشوستس العام ومدرب في كلية الطب بجامعة هارفارد. ولكن هناك أيضًا حالات يجب أن تأخذ إجازتها بالكامل. إليك كيفية معرفة الفرق.

الحاجة إلى المعرفة

حصة على بينتيريست

تذكر هذه القاعدة السهلة: إذا حدثت الأعراض حول رقبتك وما فوقها ، فلا بأس في القيام بتمرين خفيف. إذا كنت مريضاً تحت الرقبة ، فابق في المنزل.

سنقدم بعض التفاصيل الإضافية: إذا كنت تعاني من أعراض نزلة برد أو أعراض خفيفة في الجهاز التنفسي العلوي - مثل سيلان أو أنف محشو - فمن الطبيعي عمومًا أن تمارس التمارين الرياضية. يقول هاري بينو ، دكتوراه ، كبير علماء فيزيولوجيا التمرينات بمركز الأداء الرياضي بجامعة نيويورك: المنظور الحالي لعلم المناعة في التمرينات: "في الواقع ، هناك دليل على أن الجري الخفيف الذي يتبعه الاستحمام الفاتر أو الساخن قد يساعد بالفعل في إزالة الاحتقان". نيمان دي سي. تقارير الطب الرياضي الحالية ، 2003 ، نوفمبر ؛ 2 (5): 1537-890X. "> المنظور الحالي لعلم المناعة التمرين. نيمان دي سي. تقارير الطب الرياضي الحالية ، 2003 ، نوفمبر ؛ 2 (5): 1537-890X.

لكن الشيء نفسه ليس صحيحًا إذا كنت تعاني من آلام في الجسم أو احتقان في الصدر أو ألم في البطن أو ضعف شديد ، كما يقول روي. في هذه الحالة ، ابق في المنزل ، وشرب الكثير من السوائل ، ومشاهدة الشراهة جيسيكا جونز على Netflix. (ملحوظة المحرر: لا يزال يتعين على العلم إثبات وجود علاقة بين تسارع عملية استعادة الإنفلونزا و Netflix ، ولكن المتابعة.)

هناك أيضًا استثناء واحد لقاعدة "أعلى العنق": الحمى. يقول روي: "إذا كنت تعاني من الحمى ، فتجنب التمرين على الإطلاق". يقول بينو إن الحمى ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، ويمكن أن يؤدي التمرين إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، فهي ليست مزيجًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشكلة الجفاف. مع الأنفلونزا أو الحمى ، من السهل أن تصاب بالجفاف - لا تزيد الأمر سوءًا عن طريق فرض ضرائب على جسمك بالبرابيز أو طبقة الدوران.

حتى بعد كسر الحمى أو الشفاء من مرض سيئ ، يقترح روي تجنب التدريبات لمدة 24 إلى 48 ساعة القادمة. وتقول إنه عندما تعود إلى ذلك ، لا تبدأ بممارسة تمرين مكثف ببطء.

بصرف النظر عن كونك مريضًا ومتمرنًا ، ضع في اعتبارك أن التمارين المنتظمة المعتدلة يمكن أن تساعد فعليًا على تحسين نظام المناعة لديك ، وبالتالي تساعد في منع الأمراض في المستقبل. التمرين وتنظيم وظائف المناعة. Simpson RJ، Kunz H، Agha N. Progress in البيولوجيا الجزيئية والعلوم متعدية ، 2015 ، سبتمبر ؛ 135 (): 1878-0814. "> التمرين وتنظيم وظائف المناعة. Simpson RJ، Kunz H، Agha N. Progress in البيولوجيا الجزيئية والعلوم متعدية ، 2015 ، سبتمبر ؛ 135 (): 1878-0814. المفتاح هنا هو الحفاظ عليها معتدلة وترفيهية. عندما تنتقل إلى المستوى التالي ، يمكن أن تصبح الأمور أكثر تعقيدًا.

يقول بينو: "في أي وقت تقوم فيه بأداء رياضي بمستويات عالية ، فإنك تعرض نظام المناعة لديك للخطر". هل سبق لك أن سمعت عن ماراثون الشم أنت تدير سباق الماراثون ، ثم تكون مريضًا للأسبوع المقبل. ذلك لأنه عند الأداء على مستويات عالية ، أو عندما تضع ضغطًا إضافيًا على جسمك ، يكون نظام المناعة لديك معرضًا للخطر مؤقتًا. الاستراتيجيات لتحسين الوظيفة المناعية للعدائين في سباق الماراثون: ما الذي يمكن عمله؟ Akerström TC، Pedersen BK. الطب الرياضي (أوكلاند ، نيوزيلندا) ، 2007 ، يوليو ؛ 37 (4-5): 0112-1642. الحصانة في الرياضيين. ماكينون LT. المجلة الدولية للطب الرياضي ، 1997 ، يونيو ؛ 18 ملحق 1 (): 0172-4622. "> استراتيجيات لتعزيز الوظيفة المناعية للعدائين في سباق الماراثون: ما الذي يمكن عمله؟ Akerström TC، Pedersen BK. الطب الرياضي (أوكلاند ، نيوزيلندا) ، 2007 ، يوليو ؛ 37 (4-5): 0112-1642. الحصانة في الرياضيين. ماكينون LT. المجلة الدولية للطب الرياضي ، 1997 ، يونيو ؛ 18 ملحق 1 (): 0172-4622. فكر في الأمر كثيرًا من الأشياء الجيدة: مجرد تمارين رياضية مناسبة تمنحك دفعة ، وكمية مفرطة من التدريب المضني يمكن أن يكون لها تأثير عكسي.

الوجبات الجاهزة

يقول روي: "إذا لم تكن على ما يرام ، فهذه هي الطبيعة الأم تقول" خذ الأمور بسهولة ". بمعنى آخر ، حتى لو كنت قد حصلت على موافقة فنية من أجل ضرب جهاز المشي ، فقد ينتهي بك الأمر إلى التعافي بشكل أسرع والشعور بالتحسن إذا كنت تأخذ يومًا أو يومين للتركيز على شرب الكثير من السوائل ، وتناول وجبات صحية ، والحصول على بعض النوم الإضافي.

إذا اخترت الذهاب إلى الجيم ، احرص على تعقيم المعدات قبل التمرين وبعده لتقليل انتشار الجراثيم ، كما يقول روي. (تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على مناديل مطهرة متوفرة في جميع أنحاء المكان. إذا لم تفعل الصالة الرياضية الخاصة بك ، ففكر في جلب مطهر اليدين معك.)

يقول روي: "من المهم حقًا أن تبقي نظام المناعة لديك مرتفعًا لتقليل خطر إصابتك بالمرض". نظرًا لأن التوتر والتدخين وضعف النوم والتغذية يمكن أن تسهم جميعها في نظام مكبوت ، فمن المستحسن التركيز على البناء قبل البدء في تحدي جسمك باستخدام روتين تمرين جديد.