معلومات

هل من السيء تناول نفس الأطعمة كل يوم؟

هل من السيء تناول نفس الأطعمة كل يوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد ترغب

لجنة تقصي الحقائق حول الكربوهيدرات (ولماذا يجب أن تكون لهم الأكل)

الروتينية: يقسم بعض الناس بها ، بينما يحب الآخرون خلطها. لكن ماذا لو كنا نتحدث عن غداء الديك الرومي أيام الأسبوع ، أو وعاء الحبوب هذا لديك كل صباح تقريبًا؟ هل يهم إذا كان نظامك الغذائي مملاً؟ اكتشفنا ما إذا كان التنوع حقًا هو نكهة حياة أطول وأكثر صحة.

الحاجة إلى المعرفة

بادئ ذي بدء ، يميل الناس إلى التمسك بنفس الأشياء - على الأقل أسبوعيًا ، كما تقول رانيا بطاينة ، مؤلفة كتاب واحد واحد واحد حمية."هذه الأطعمة هي التي يعرفونها ويحبونها ولديهم وصفات" ، كما تقول. وهناك ما هو أكثر من مجرد الراحة في وجود خطة وجبة روتينية.

إذا كنت تملأ الفواكه والخضروات ، كن مطمئنًا بأنك تغمر جسمك بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة ، وتدعم الجهاز المناعي في هذه العملية ، على حد قول ليسي لاكاتوس ، RD وتامي لاكاتوس شمس ، RD ، مالكيها المشاركين التوائم التغذية. نظرًا لأن هذه الاستراتيجية تعني أنك لا تتساءل أبدًا عن ما تأكله ، فأقل احتمالًا أن تستنفد مخزون دوريتو (إذا كان لديك واحدة) أثناء التفكير في وجبتك التالية ، على حد قول البطاينة.

يقول لاكاتوس: "إنه يؤدي أيضًا إلى المزيد من العادات الصحية". "يستغرق الأمر وقتًا للاستعداد العقلي للأكل الصحي ، لذلك عندما يكون هناك شيء ما بعيد عنك ، يمكنك التركيز على العادات الأخرى." فكر: الضغط في التمرين أو نحت الوقت للتأمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد روتين منظم للأكل والتكرار في الحفاظ على محيط الخصر لديك قيد الفحص. النظر في هذا: وجدت دراسة حديثة أن النظام الغذائي أكثر تنوعا يرتبط محيط الخصر أكبر. يتكهن مؤلفو الدراسة بأنه ربما يؤدي وجود المزيد من التنوع في النظام الغذائي إلى تناول المزيد من الأطعمة الصحية وغير الصحية - مما يدل على أنه لا يزال يتعين عليك الحفاظ على علامات السعرات الحرارية.

حصة على بينتيريست

تصبح الأمور أكثر ضبابية إذا كانت خطة يوميًا تتضمن بشكل روتيني خيارات أقل من النجوم (تنظر إليك ، والبطاطا المقلية والأجنحة). يقول البطاينة إن الانغماس في بعض الأحيان في الوجبات غير الصحية قد يساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي وإلا يحفزك. بالطبع ، هناك نوع من النجمة لهذا البيان أيضًا: قد تكون وجبة واحدة أو وجبتان من الغش على ما يرام ، لكن ذلك يعتمد إلى حد كبير على شكل وجبة الغش وماهية أهدافك الصحية الشخصية. ولكن قد لا يكون هذا الأمر جيدًا إذا كنت من الأشخاص الذين يقعون خارج العربة بعد اللقمة الأولى من برجر لحم بقري مقدد مزدوج أو إذا كنت تستسلم لإغراءات فارغة يوميًا.

لا يزال ، هناك عيوب للحفاظ على قائمة Xeroxed. أولاً: بعد تناول نفس الشيء يومًا بعد يوم ، تقصر نظامك الغذائي على بعض العناصر الغذائية وتحرم نفسك من الآخرين - حتى إذا كان لديك خطة وجبات صحية ومتوازنة ، كما يقول شمس. على سبيل المثال ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروبيوتيك (مرحبًا ، الزبادي!) أو البريبايوتك (الكربوهيدرات التي تأكلها البروبيوتيك والتي تأتي من الحبوب الكاملة والعسل) ، فيمكنك التخلص من البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، مما قد يؤثر على المزاج والمناعة. .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعريض نفسك للأشياء نفسها يعرضك لنفس المبيدات الحشرية (نعم ، حتى إذا أصبحت عضويًا) ، ومن الممكن تطوير الحساسيات الغذائية إذا قمت بالتطوير على أي طعام واحد ، كما يقول لاكاتوس.

"هناك عيب آخر هو الرتابة" ، يقول البطاينة. "يمكن أن يكون من السهل جدًا أن تشعر بالملل مما تتناوله بعد ثلاث ليالٍ من العشاء نفسه!" (Word.) ويمكن أن يؤدي الملل إلى الإفراط في تناول الطعام أو السعي للحصول على علاجات تخرج عن الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول مجموعة أكبر من الأطعمة الصحية قد يعزز الصحة بشكل كبير - إنه يرتبط باحتمالية أقل للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (عوامل الخطر التي تزيد من احتمالات الإصابة بمشاكل القلب والصحة). وتقول دراسة أخرى (وإن كانت أقدم) عن النساء أن تنوع الأطعمة الصحية يقلل من خطر الوفاة.

الوجبات الجاهزة

حصة على بينتيريست

تناول نفس الأطعمة الصحية كل يوم لن يؤذيك. نعم ، أنت لا تزال بصحة جيدة إذا كانت قائمة الجمعة لديك نسخة كربونية من الاثنين. تقترح البطاينة تناول مزيج من الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة ، على الرغم من أنها تعطي الضوء الأخضر لتناول نفس الحبوب التي تحبها كل يوم.

ولكن حتى اتباع نظام غذائي صحي بالفعل يمكن أن يرحب بالمكونات الجديدة من فئة نجمية في الحظيرة ، وربما يكون التنوع مفيدًا لك. حاول أن تجعل قرصًا صغيرًا يشبه إضافة الخضار الإضافي إلى الطبق الخاص بك ، أو تبديل الخضراوات في سلطتك ، أو توابل الطعام بالليمون بدلاً من الليمون لتحضير مدخولك الغذائي ، كما يقول شمس. وللحفاظ على الملل في الخليج ، يقترح البطاينة تناول بعض الوجبات المختلفة - ليس عليهم أن يكونوا معقدين على سطح السفينة.

أيا كان ما تفعله ، تأكد من أنك تلتزم بالأشياء الصحية ، لأن هناك الكثير من البطاطس المقلية أو غيرها من الخيارات الأقل رهيبة يعني أنك تعرض نفسك لأطعمة تسد الشرايين بشكل منتظم ، كما يقول لاكاتوس. يمكنك الانغماس في بعض الأحيان ، لكن تعلم أن تتعرف على الوقت الذي يتحول فيه الانغماس إلى الوضع الطبيعي الجديد. إذا بدأت الركض في استهلاك الطاقة ، أو الشعور بالذنب ، أو التعبئة على الجنيهات ، أو الشعور بصحة أقل عمومًا ، فقد يكون الوقت قد حان لتقليص النفايات. يقول البطاينة: "لا يوجد عدد مثالي من وجبات الغش للجميع - يعتمد الأمر حقًا على الطريقة التي يمكنك من خلالها احتواء الأطعمة التي تحبها مع نمط حياة صحي بشكل عام".