مراجعات

13 عشاء مستوحى من منطقة البحر المتوسط ​​لتوابل روتين أسبوعك

13 عشاء مستوحى من منطقة البحر المتوسط ​​لتوابل روتين أسبوعك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ظل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​في دائرة الضوء منذ سنوات بفضل فوائده في مكافحة السرطان وصحة القلب. وجدت دراسة حديثة أن بإمكانها أيضًا إبطاء الشيخوخة وتقليل فقد العظام.

حتى لو لم تكن مستعدًا لتصبح أداة تحويل كاملة ، يمكنك غمس إصبع قدمك في مياه البحر الأبيض المتوسط ​​بهذه العشاء اللذيذ. جربهم في أي وقت كنت تبحث عن وجبة صحية ولذيذة.

الخضروات

1. باستا القمح الكامل مع البيستو والاسكواش ديليكاتا المحمص

حصة على بينتيريست

يبدو هذا العشاء جيدًا تقريبًا. الكلمة الرئيسية: تقريبا. حفرت في اليمين بعد التقاط الموافقة المسبقة عن علم. تستدعي الوصفة الاسكواش delicata ، لكن الجوز والبلوط يعملان أيضًا. وإذا كنت تواجه مشكلة في العثور على زيت الجوز ، فقم بتبديل زيت الزيتون للحصول على نكهة قليلة الجوز.

2. أسهل سلطة حمص يوناني مفروم

حصة على بينتيريست

استمتع بكل نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​في هذه السلطة البسيطة. يشكّل الزيت والبيتا والطماطم والبصل والثوم وصلصة الليمون الجزء الأكبر من الطبق ، بينما تضيف البهارات نكهات أكثر. إضافة الكينوا اختياري لتناول وجبة أكثر جوهرية.

حصة على بينتيريست

طبق PartnerA من المعكرونة ليس مجرد مشهد جميل - إنه أساس صحي وملء لبعض أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​الرائعة. باريلا تفعل المعكرونة بشكل أفضل وهي مكرسة تمامًا لجعل المعكرونة جيدة قدر الإمكان. تحقق من العاطفة باريلا المعكرونة هنا وانظر لنفسك!

3. الطماطم الطازجة والمعكرونة القمح الكامل الريكوتا

حصة على بينتيريست

لماذا نحب حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كثيرا؟ لا يزال بإمكانك تناول المعكرونة - الكربوهيدرات ليست هي الشيطان. يبدأ هذا الطبق بقاعدة المعكرونة ويضيف السبانخ والطماطم والريحان والبارميزان والريكوتا. هو سقي فمك حتى الآن؟

4. أطباق الكينوا المتوسطية مع صلصة الفلفل الأحمر المحمص

حصة على بينتيريست

سنقولها: كل شيء أفضل في وعاء. هذا واحد مع تدور البحر الأبيض المتوسط ​​ليست استثناء. تجهز صلصة الفلفل الأحمر المحمص المكونات الأخرى التي ربما تكون موجودة بالفعل في مطبخك: الزيتون ، الفيتا ، الخيار ، والكينوا.

5. أفوكادو البحر الأبيض المتوسط ​​المشوي المحشو بالحمص و الطحينة

حصة على بينتيريست

لقد ألقينا نظرة واحدة على هذا الطبق وعلمنا أنه كان علينا تثبيته. وذلك قبل أن ندرك أنه نباتي وخالي من الجلوتين. الخيار ، الطماطم ، والحمص المشوي المقرمش معبأة في الأفوكادو المشوي. رش مع الطحينة الكريمية لتناول العشاء الذي ستحلم به لعدة أيام.

6. البحر الأبيض المتوسط

حصة على بينتيريست

جعل العشاء لمدة دقيقتين في 25 دقيقة شقة التورية المقصود. يعلو هذا الخبز المسطح بعض الخضروات المفضلة لدينا ، بما في ذلك الخرشوف والطماطم والفلفل الأحمر المحمص.

7. الكينوا فلافل مع صلصة الزبادي الطحينة

حصة على بينتيريست

نحن نحب كيف يكون الفلافل متعدد الاستخدامات - قليل من الأشياء في غلاف أو قطرة على رأس السلطة. فقط تأكد من أنك لا تنسى الطحينة! يمكنك اختيار فلافل تم شراؤه من المتجر ، ولكن هذه الوصفة تثبت أن أي شخص يمكنه دفع دفعة في المنزل. وأنت لست بحاجة إلى فتات الخبز لجعلها أصابع الاتهام جيدة. هذا الطبق خال من الغلوتين ونباتي.

8. خبز فلافل البرغر

حصة على بينتيريست

نعم ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالفلافل مع تجنب الأطعمة المقلية. كل ما تحتاجه هو سبعة مكونات لصنع هذه الفطائر المخبوزة في الفرن والتي تعمل في حوالي 10 جرام من البروتين و 5 جرام من الألياف لكل برجر.

9. فلافل البطاطا الحلوة مع صلصة تشيميشوري

حصة على بينتيريست

رجل ، الحديث عن التعبئة لكمة لذيذ! إذا لم تكن فلافل البطاطا الحلوة كافية لإثارة براعم التذوق الخاصة بك ، فإن صلصة تشيميتشوري المصنوعة من بذور اليقطين ستجعلك تعود أكثر. يمكنك تناول هذا العشاء الصديق للنباتيين في غضون 45 دقيقة.

لحم

10. دجاج مشوي متوسطي مع صوص الزبادي اليوناني الشبت

حصة على بينتيريست

احتفظ بهذه الوصفة في متناول اليد ، ولن تضطر أبدًا إلى تناول الدجاج الطازج مرة أخرى. هذا الطبق يتطلب القليل من التخطيط للمستقبل. ستحتاج إلى تحلية الدجاج في الثلاجة طوال الليل أو على الأقل قبل ساعتين إلى أربع ساعات من الشوي.

11. سهل الدجاج الجيروسكوبات مع صلصة تزاتيكي

حصة على بينتيريست

هل تحتاج إلى وجبة سيحبها الجميع حتى تتمكن من الحركة في 20 دقيقة؟ هذا هو جوابك. أبقِ الأشياء بسيطة مع الدجاج والخضار ، الخبز المسطح على الطريقة اليونانية ، وصلصة tzatziki.

12. البحر الأبيض المتوسط ​​متبل السلمون والخضروات الكينوا

حصة على بينتيريست

يبدو هذا الطبق مخفوقًا من قبل رئيس الطهاة في مطعم فاخر ، ولكن يمكنك تناوله على الطاولة في غضون 30 دقيقة. السلمون محنك مع الكمون والبابريكا والملح والفلفل ، والتي تضيف الحرارة والنكهة. أفضل للجميع؟ هذه الوجبة تحتوي على 42 جرام من البروتين لكل وجبة.

13. يوناني برجر مع تزاتزيكي ، تابينادي ، وفيتا

حصة على بينتيريست

أضف لمسة من الشواء في الصيف مع هذه الوصفة التي تجمع بين جميع نكهاتك المتوسطية المفضلة بين كعكتين. اختر لحم الضأن أو اللحم البقري أو الديك الرومي كاللحوم وأضف اندفاعة من tapenade و tzatziki لمدخل ستحتاج إلى القيام به مرارًا وتكرارًا.


شاهد الفيديو: هاربون الحلقة 2 ابن البحار ----- الكابوس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Naughton

    في ذلك شيء جيد أيضًا ، أنا أؤيد.

  2. Mazugal

    مبروك ، رسالة رائعة

  3. Kazikus

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  4. Tygosho

    نفس النوع من التحضر



اكتب رسالة